En İyi Magnezyum Takviyeleri Hangileri?
Magnezyum; kas fonksiyonu, sinir sistemi, enerji üretimi ve kemik sağlığı gibi birçok hayati süreçte görev alan önemli bir mineraldir. Eksikliği sık görülür ve takviye ihtiyacı doğabilir. Bu yazıda en çok tercih edilen, farklı magnezyum formlarına sahip etkili ve güvenilir ürünleri karşılaştırmalı olarak inceleyeceğiz.
Magnezyum Ürünleri Karşılaştırma Tablosu
| # | Ürün Adı | Elementel Mg |
|---|---|---|
| 1 | Ocean ExtraMag | 200 mg |
| 2 | Mag4 Day & Night | 210 mg |
| 3 | VeNatura Bisglisinat | 160 mg |
| 4 | Magnimore Plus | 105 mg |
| 5 | Solgar Ca-Mg-Zn | 133 mg |
| 6 | Nutraxin Kompleks | 125 mg |
| 7 | Osteocare Ca-Mg-Zn + D3 | 125 mg |
| 8 | Supra Multi Komplex | 100 mg |
| 9 | Erbatab 3’lü Form | 125 mg |
| 10 | Sorvagen Malat & Taurin | 112.5 mg |
| 11 | Dynavit Sitrat + D3 | 200 mg |
Orzax Ocean ExtraMag Üçlü Kombinasyon
| Bileşen (1 Tablet) | Miktar |
|---|---|
| Magnezyum (Toplam) | 200 mg |
| Magnezyum Sitrat | 100 mg |
| Magnezyum Malat | 50 mg |
| Magnezyum Bisglisinat | 50 mg |
Kullanım Önerisi: Günde 1-2 tablet, tercihen yemekle birlikte bol su ile tüketilir.
Ocean ExtraMag, magnezyumun üç farklı formunu (magnezyum sitrat, magnezyum malat ve magnezyum bisglisinat) içeren güçlü bir kombinasyon sunar. Her tablette toplamda 200 mg elementel magnezyum bulunur. Bu sayede kas fonksiyonları, enerji metabolizması ve kemik sağlığını desteklemeye yardımcı olur.
New Life Mag4 Day & Night
| Bileşen (Gündüz Tableti) | Miktar |
|---|---|
| Magnezyum Taurat | 35 mg |
| Magnezyum Malat | 35 mg |
| Magnezyum Sitrat | 35 mg |
| B6 Vitamini (P5P - Aktif Form) | 5 mg |
| Bileşen (Gece Tableti) | Miktar |
|---|---|
| Magnezyum Bisglisinat | 105 mg |
| B6 Vitamini (P5P - Aktif Form) | 5 mg |
Kullanım Önerisi: Yetişkinler için günde 2 tablet; sabah 1 adet turuncu, akşam 1 adet mavi tablet olarak alınması önerilir.
New Life Mag4, gece ve gündüze özel geliştirilen çift fazlı bir magnezyum takviyesidir. Gündüz tableti magnezyum sitrat, malat ve taurat içerirken; gece tableti magnezyum bisglisinat formundadır. Her iki tablet de aktif formda 5 mg B6 vitamini (P5P) içerir. Bu kombinasyon, günün farklı saatlerine göre vücudun ihtiyaç duyduğu destekleri hedefleyerek enerji üretimi, kas fonksiyonu ve yorgunlukla mücadelede yardımcı olur.
VeNatura Magnezyum Bisglisinat
| Bileşen (1 kapsül) | Miktar |
|---|---|
| Magnezyum Bisglisinat | 160 mg |
- Her kapsülde 800 mg magnezyum bisglisinattan 160 mg saf magnezyum
- Toplam 60 kapsül – 2 aylık kullanım
VeNatura Magnezyum Bisglisinat, her kapsülünde 160 mg elementel magnezyum sağlayan, yüksek emilimli bir magnezyum takviyesidir. Magnezyum bisglisinat formu sayesinde mideye daha dosttur ve sindirimi kolaydır. Almanya menşeili hammaddelerle Türkiye’de üretilen ürün, 60 kapsüllük ambalajı ile uzun süreli kullanım imkânı sunar.
Magnimore Plus Magnezyum
| Bileşen (1 tablet) | Miktar |
|---|---|
| Elementel Magnezyum | 105 mg |
Magnimore Plus, Tab İlaç tarafından üretilen, farklı magnezyum formlarını içeren güçlü bir takviyedir. Her tablette toplamda 105 mg elementel magnezyum bulunur. (Magnesium N‑Astil Taurinat, Bisglisinat ve Malat karışımından elde edilir). Normal kas fonksiyonu, enerji metabolizması ve sinir sistemi desteği sağlar.
Solgar Kalsiyum, Magnezyum ve Çinko
| Mineral (1 tablet) | Miktar |
|---|---|
| Kalsiyum | 333 mg |
| Magnezyum | 133 mg |
| Çinko | 5 mg |
Solgar’ın bu ürünü, kalsiyum, magnezyum ve çinko mineral kombinasyonu içeren dengeli bir takviyedir. Özellikle kemik sağlığı, kas fonksiyonu ve bağışıklık desteği arayanlar için uygundur.
- Kalsiyum: Normal kemik ve diş sağlığını destekler
- Magnezyum: Kas fonksiyonuna, enerji metabolizmasına ve elektrolit dengesine katkı sağlar
- Çinko: Bağışıklık sistemini destekler ve protein sentezine katkıda bulunur
Nutraxin Magnezyum Kompleks
| Bileşen (1 tablet) | Miktar |
|---|---|
| Elementel Magnezyum | 125 mg |
| Magnezyum Sitrat | 215 mg |
| Magnezyum Bisglisinat | 275 mg |
| Magnezyum Malat | 200 mg |
| Magnezyum Taurat | 250 mg |
| Vitamin B6 | 10 mg |
Nutraxin Magnezyum Kompleks, magnezyumun vücutta en iyi şekilde emilimini hedefleyen dört farklı formunu (sitrat, bisglisinat, malat ve taurat) içeren özel formülasyonu sayesinde dikkat çeken bir gıda takviyesidir. Her bir kapsülde 125 mg elementel magnezyuma ek olarak 10 mg B6 vitamini içerir. Bu da sadece kas ve sinir sistemi için değil, aynı zamanda enerji üretimi, yorgunluk yönetimi ve kemik sağlığı gibi pek çok alan için güçlü bir destek sunar.
Osteocare Kalsiyum, Magnezyum, Çinko, D Vitamini
| Bileşen (1 tablet) | Miktar |
|---|---|
| Kalsiyum | 400 mg |
| Magnezyum | 125 mg |
| Çinko | 5 mg |
| D Vitamini | 5 µg |
| Bakır | 500 µg |
| Bor | 0.3 mg |
| Selenyum | 25 µg |
Kemik sağlığını desteklemek amacıyla formüle edilen bu takviye, kalsiyumun yanı sıra magnezyum, çinko ve D vitamini gibi kemik gelişimi ve güçlenmesinde rol oynayan mineraller ve vitaminler içerir. Özellikle büyüme çağındaki bireyler ve kemik yoğunluğunu korumak isteyen yetişkinler için uygundur.
Erbatab Magnezyum 3’lü Form
| Bileşen (1 kapsül) | Miktar |
|---|---|
| Magnezyum (3 form) | 125 mg |
| Vitamin B3 (Niasin) | 10 mg NE |
| Vitamin B2 | 9 mg |
| Vitamin B6 | 2,5 mg |
Erbatab Magnezyum 3’lü Form, bisglisinat, sitrat ve malat formundaki magnezyum bileşenlerini tek kapsülde birleştiren ve B2, B3, B6 vitaminleriyle zenginleştirilmiş bir gıda takviyesidir. Hem fiziksel hem de zihinsel yorgunlukla mücadeleye destek sunar. Vcaps® bitkisel kapsül teknolojisi sayesinde vegan ve vejetaryen bireyler için uygundur.
Kullanım Şekli: Yetişkinler için günde 2 kez 1 kapsül alınması önerilir.
Sorvagen Magnezyum Malat, Taurin ve B6 (P5P) Tablet
| Bileşen (1 tablet) | Miktar |
|---|---|
| Magnezyum Malat | 750 mg |
| Taurin | 200 mg |
| Vitamin B6 (P5P) | 5 mg |
Sorvagen Magnezyum Malat, biyoyararlanımı yüksek magnezyum formu olan magnezyum malatla birlikte taurin ve aktif formda B6 vitamini (P5P) içeren bir takviyedir. Özellikle fibromiyalji, kronik yorgunluk, kas-eklem ağrıları, uykusuzluk ve migren gibi durumlara destek amacıyla tercih edilir. Sindirim sisteminden emilimi yüksek olduğu için vücutta magnezyum seviyelerini hızlı bir şekilde artırabilir.
Kullanım Şekli: Yetişkinler için günde 2 tablet önerilir. Sabah kahvaltıdan yaklaşık 2 saat sonra alınması tavsiye edilir.
Supra Multi Magnezyum Kompleks
| Bileşen (1 kapsül) | Miktar |
|---|---|
| Tri Magnezyum Sitrat | 86 mg |
| Magnezyum Malat | 93 mg |
| Magnezyum Bisglisinat | 177 mg |
| Magnezyum Taurat | 56 mg |
| Magnezyum L-Threonat | 61 mg |
| Magnezyum Glukonat | 85 mg |
| Vitamin B6 (P5P) | 1.5 mg |
Supra Multi Magnezyum Kompleks, 6 farklı magnezyum formunu tek bir formülde birleştiren, vegan dostu, tatlandırıcısız, koruyucu içermeyen ve küçük tablet yapısıyla kullanıcı dostu bir magnezyum takviyesidir. ABD ve Almanya kaynaklı patentli hammaddelerle / Vitamin B6 (P5P) desteği içerir ve yüksek emilim sağlar.
Dynavit Magnesium Sitrat ve D Vitamini
| Bileşen (1 tablet) | Miktar |
|---|---|
| Magnezyum Sitrat | 200 mg |
| D Vitamini | 2.5 µg (100 IU) |
Dynavit Magnesium Citrate, magnezyum ve D vitaminini sade, etkili bir formülle bir araya getiren bir takviyedir. Kas ve kemik sağlığına destek sağlarken yorgunlukla mücadelede de fayda sunar.
- Kas fonksiyonunun normal çalışmasına katkı sağlar
- Kemik sağlığını destekler
- Yorgunluk ve bitkinliğin azaltılmasına yardımcı olur
Sıkça Sorulan Sorular
1. Magnezyum ne işe yarar ve neden takviye alınmalı?
Magnezyum, kas fonksiyonlarından sinir sistemi sağlığına, kemik gelişiminden enerji üretimine kadar pek çok biyolojik süreçte aktif rol oynar. Stres, yorgunluk, kas krampları, baş ağrısı gibi belirtiler magnezyum eksikliğine işaret edebilir. Yetersiz beslenme, yoğun egzersiz veya kronik stres durumlarında takviye almak faydalı olabilir.
2. En iyi magnezyum formu hangisidir?
Bu sorunun cevabı bireyin ihtiyacına göre değişir. İşte bazı yaygın magnezyum formları:
- Bisglisinat: Kas gevşetici ve sakinleştirici etkisiyle bilinir, mide dostudur. Uyku problemi yaşayanlara önerilir.
- Sitrat: Emilimi yüksek ve sindirimi kolaydır. Kabızlık sorunu olanlar için de avantaj sağlar.
- Malat: Enerji üretiminde rol oynar, kronik yorgunluk ve fibromiyalji gibi şikayetlerde tercih edilir.
- Taurat: Kalp ve damar sağlığı üzerinde olumlu etkileri olabilir.
- L-Threonat: Beyin bariyerini geçebilir; bilişsel destek isteyenlere uygundur.
3. Magnezyum takviyesi ne zaman ve nasıl alınmalı?
Genellikle tok karnına, sabah veya akşam saatlerinde alınması önerilir. Uyku sorunları için akşam kullanımı, enerji destekleyici formlar için sabah alımı tercih edilir. Su ile birlikte alınmalıdır. Ürünün kullanım talimatları dikkate alınmalıdır.
4. Magnezyum hangi besinlerde bulunur?
Ispanak, badem, kabak çekirdeği, avokado, tam tahıllar, siyah fasulye, muz ve bitter çikolata doğal magnezyum kaynaklarıdır. Ancak günlük ihtiyacı karşılamak her zaman kolay olmadığından, takviye gerekebilir.
5. Magnezyum fazla alındığında yan etki yapar mı?
Yüksek doz magnezyum özellikle sindirim sistemi üzerinde etkili olabilir. En yaygın yan etkisi ishaldir. Aşırı dozlarda kas zayıflığı, düşük tansiyon ve ritim bozuklukları gibi sorunlara yol açabilir. Günlük önerilen miktar aşılmamalıdır.
6. Hangi durumlarda magnezyum takviyesi alınmalıdır?
Sık sık kas krampları, yorgunluk, stres, baş ağrısı, uykusuzluk veya sindirim sorunları yaşayan bireylerde magnezyum eksikliği olabilir. Ayrıca gebelik, yoğun spor yapanlar, ileri yaş, diyabet hastaları veya bazı ilaçları kullananlar da daha fazla magnezyuma ihtiyaç duyabilir.